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为你的春节量身打造7天健身法!我们都给你配齐|慢跑|健身法|深蹲
发布时间:2019-05-16 10:09:06来源:恒达娱乐在线-恒达娱乐登陆-恒达娱乐下载点击:5

  过年了,“每逢佳节胖三斤”的诅咒似乎更加真实。

  但难得长假,难免放纵自我,不过关键是怎样在假期里,利用闲暇的时间进行一些简单易行的锻炼,维持体重。

  下面我们为你设计了一个简单的假期运动表,每天不超过20分钟,简单有效地进行身体锻炼。2月4日

  除夕当天,白天不妨帮着家里做些简单的家务,不要老是呆坐在沙发。

  除夕夜,阖家团圆,难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。

  具体方法:40秒左右的平板支撑×2;原地慢跑10分钟;10个俯卧撑×3。

  必发8882月5日

  大年初一大多数人会早起,然后走亲访友拜大年,那么你不妨白天抽空运动一下。

  具体方法:如果可能外出尽量步行;若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。

  2月6日

  依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏,不过不妨碍进行小运动量的锻炼。

  具体方法:手臂开合跳40秒;原地慢跑10分钟;5分钟身体静力拉伸(跑步静态热身动作为主)。

  2月7日

  休假第四天,是时候唤醒你的身体了,如果你有足够的休息,那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练)。

  具体方法:

  2分钟热身(慢跑30秒;然后站直,手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒;1分钟身体静态拉伸)。

  3分钟拳击动作:左右脚开立,水平向前打刺拳,然后再向下出拳,然后再水平向前打刺拳,动作有力循环交替。

  3分钟手掌开合跳。

  4分钟相扑深蹲跳:两脚开立,超过肩膀,脚掌朝外,然后深蹲令大腿与地面平行,随后向上跳跃,然后重复动作。

  这个动作对柔韧性要求较高,尽力而为即可。动作可以放慢,但要坚持。

  必发3652月8日

  经历了一天前的HIIT锻炼,今天你可以稍稍偷个懒,减量训练。

  具体方法:慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。

  2月9日

  这么多天闲适的生活,该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。

  具体方法:白天50个卷腹、1分钟平板支撑;晚上60个深蹲。

  2月10日

  可以选择好好休息,也可以选择轻量锻炼。

  具体方法:慢跑2公里或原地慢跑10分钟。

  必发888春节运动注意事项

  1.降低运动量。由于春节长假期间,生活作息并不规律,所以不建议加大运动量,以消耗身体热量,保持身体状态为主。

  2.酒后不建议运动。

  3.多补水。胡吃海喝或许避免不了,但运动之余多喝水准没错。

  4.以上推荐运动安排,可以根据自己的时间进行调整,不过建议把HIIT训练留在身体感觉最佳的时期。

  5.时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟,别小看这20分钟,它需要你有效管理时间,每天预留时间,哪怕边看电视边运动,给自己的身体充电。

  6.如果天气好,慢跑是个不错选择。


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